bialko na noc

Co rozumiesz poprzez urozmaicać? Chodzi Ci o wymienność składników? Jeśli tak to oczywiście kurczak/indyk/wołowina/ryba. Przepisów jest mnóstwo, żona głównie gotuję więc ciągle inne smaki:) Warzywa dodaje do posiłków 2 i 4. Owoce wymiennie: banan, grejpfrut, truskawki, maliny, jagody, borówki, mango, jabłko. Produkty zbożowe: ryż brązowy, [...]

Waga 84kg. Ok, my tu pierdu pierdu, a tymczasem trzeba przemyśleć sprawę odnośnie jesieni i zimy. Wszystko tak ładnie, żeby się nie utuczyć. Dzisiaj zgłupiałem. Myślałem, że na temat białek nie mam wątpliwości. Odgrzebałem gdzieś na forum temat bodajże z 2005 roku i roz....bał mi on całą misterną sieć. Myślałem, że jak zarzucę np. Olimp [...]

Witam. Od soboty obciąłem trochę kalorii głównie z tłuszczu. Suplementacja bez zmian jedynie zwiększyłem C-6 do 60 g dziennie. Okienko żywieniowe nr 1 10:00 – 12:30 Hi Tec Whey C-6 30g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż długoziarnisty 80g Mieszanka warzyw 150g OMLET(składniki na połówkę omleta) Jaja kurze [...]

Aktualna dieta i suplementacja aktualnie bez zmian. Posiłek nr 1 Mleko 2% 200 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g [...]

Witam. Dzisiaj rano poszedł trening nr 2. Szybko i intensywnie. Ciężary małe ale może coś będę dokładał na razie się wkręcę. Po treningu schody 20 min. Dieta i suplementacja bez zmian. TRENING Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1. Skłon w przód ze sztangą trzymaną na karku 4x12-16 (stały ciężar) 4x16-45kg 2. Podciąganie na [...]

Witam. Wrzucam dzisiaj zaległy trening który zrobiłem w sobotę rano według planu. Nie zwiększyłem ciężarów ale doprowadziłem mięśnie do upadku wolnymi ruchami i opuszczaniem. Zaczynam się coraz bardziej pocić więc chyba się wkręcam. Do lipca może zdążę coś zrobić. Po treningu cardio 20 min na schodach. TRENING Trening nr 3 barki + triceps + brzuch [...]

[...] = 258kcal, 8,2g białko, 1,7g tłuszcz, 57g węglowodany) z serem białym półtłustym (100g = 126 kcal, 18g białko, 4g tłuszcz, 3,5g węglowodany) i dżemem (75g = 111kcal, 0,3 bialko,0,3 tłuszcz, 26,25 węglowodany) 2x banan (200g = 190kcal, 2g białka, 0,6g tłuszcz, 48g węglowodany) Dni gymnasionowe: Pomarańcz (500g = 220kcal, 5g białko, 1g tłuszcz, [...]

Siema siema mowiac w skrócie, 4 dni przed startem zlapała mnie jelitówka, która zablokowałem nie jedząc praktycznie nic ;-) ale po kolei: diureze zacząłem jzu delikatnie w niedziele i trenign płukający, trwało to 4 dni gdzie piłem wiecej wody niz zwykle, szło sporo soli caly czas wtorek obudziłem się z kaszlem, katarem ale od rana szamałem [...]

Tylko, ze na moje oko to Alexxa policzyła każde białko, to z ryżu, dyni, słonecznika też... chyba, ze ja mam jakies trefne tabelki , bo u mnie 100g cyca ma 21g białka na przykaład. No i jak dla mnie, to tego twarogu na noc dawałabym jednak mniej...

W końcu miałem więcej czasu i zrobiłem konkretny trening. 45 minut pracy i 7 ćwiczeń. Przerwy krótsze to i ciężary nieco mniejsze + jeszcze dawalem sobie nieco więcej luzu. Od następnego tygodnia pełen ogień! TRENING 1. Power Clean: 5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 3x80kg 2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, [...]

Bziu za tydzień planuje podnieść jeszcze do 60g i tak zostawię. Będzie 110/60/200-250-300 (1800/2000/2200). Obawiam się, że to i tak może byc mało przy 5 treningach i bieganiu, zobaczymy. Tluszczu nie chciałabym zwiększac poza te 60g, zostaje ewentualnie białko i węgle do podbicia. Mis, Padme, Poran dzięki :-) Te 300g węgli to wcale nie wydaje mi [...]

Aero na czczo, to tylko przed aero wrzucam aminki zwykłe + 10g BCAA - szybki prysznic i jem śniadanie. W nietreningowe odpada białko po treningu i carbo, no i dwie porcje BCAA które wziąłbym przed i po treningu. Jak nie zapominam to i na noc wrzucam 10g BCAA w dni nietreningowe. Białko i BCAA u mnie całorocznie leci. Teraz czekam na glutę jeszcze, [...]

jac 88: Witam, wiek 18 wzrost 173-174 waga 72 staż 6 miesięcy, ale miałem przerwę od maja Śniadanie 8:00-9:00 Chudy twaróg 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 400ml ogranbnicz do 250-300ml DORZUC KONIECZNIE NP.-80-100GR OWSIANCYH WTEDY BEDZIE OK II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g [...]

153045 Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki DUŻO KCAL MA TU BYC WIĘC NIE OSZCZĘDZAJ NA TYM, DOBRZE BY BYŁO JKAKBYS MAKROPODZIAŁ ZROBIŁ 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) OK 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) RYŻ DAWAJ BRĄZOWY 14.30 Pierś z [...]

Witam. Kolega prosiłmnie bym ułozył mu diete, poniewaz jest w tym zielony, a ja specem w tym nie jestem dlatego chce by ktos na to zerknął i poprawił. Kolega waży 73 kg ćwiczy 2-3 razy w tygodni na silowni i oprocz tego 3-4 razy w tygodniu ma treningi, glownie jakies wytrzymalosciowe. Kolega ma długi staż treningowy, wyglada dobrze, ale poprostu [...]

[...] je wtedy kiedy np. nie masz sily wepchnac normalnego posilku czy masz malo czasu albo niewygodnie zabrac normalne zarelko i możesz sobie wtedy do wegli(np. platkow) dodac to bialko, zrobic koktajl i dieta będzie się zgadzac. Ewentualnie jak znudzi ci się twarog to (o ile to bialko nadaje się na noc) możesz dla urozmaicenia wypic bialko przed [...]

ja osobiscie staram sie dobierac posilki bialko + wegle i bialko + fat wyjatkiem jest sniadanie gdzie jest wszystko ale reszta prezentuje sie tak: naczczo->bialko sniadanie->bialko + wegle + fat II sniadanie/przed tr.->bialko + wegle po treningu/obiad->bialko + wegle kolacja->bialko + fat na noc->bilako + fat chyba ze to LC - to [...]

Wiek : 16 lat Waga : 73 kg Wzrost : 179 cm Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 34 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Aktywność fizyczna: 6x w tyg LEKKOATLETYKA 1,5-2h 6x w tyg siła rąk 0,5h 6x w tyg lekki poranny rozruch + reszta czasu na siedząco. Teoretycznie wiem, że węgle łatwo przyswajalne w [...]

Wtorek Klata, barki , tric zmasakrowane ! Jutro nogi , nie moge sie doczekać :-D Trening https://iv.pl/images/95169466960419701994.jpg https://www.youtube.com/watch?v=P-AJU6LVE3A 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/96442897055101176431.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na [...]

Czwartek Poszły nogi , jakoś bez przekonania dzisiejszy trening , ale wykonany najlepiej jak mogłem , przysiad ze 140kg troche mnie zmiażdżył i lekko w głowie mi sie zakreciło. Trening https://iv.pl/images/72889122874532969843.jpg https://www.youtube.com/watch?v=OkLl2XAihus Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x [...]